s 4

19/04/16 Faza III Trening 6A Przysiady tylne 45/50/55/60/65/70/75 Wioslowanie 40/45/50/55/60/65 Wyciskanie leżąc 35/40/45/50/55 Military press 20/25/30/35/40 Wyciskanie wąsko flara 35/35/35/35/35 Uginanie ze sztangą 17/17/17/17/17 Komentarz Przysiad ok, technicznie do zaakceptowania. W wiosłowaniu można jeszcze trochę poprawić. [...]

Widziałem Twoją wersję mc tylko wydaje mi się, że ciężar, którym operuję nie jest na tyle duży aby upuszczać pół-kontrolowanie tą sztangę. Chociaż nie do końca wiem czy akurat ciężar ma w tym przypadku znaczenie. Obawiam się również, że jak puszczę pozycję po upuszczeniu sztangi i będę się musiał znowu do niej złożyć przy każdym powtórzeniu to się [...]

02/0516 Faza III Trening 8B Przysiad przedni 50/55/60/65/70/75 MC klasyk 40/50/60/70/80 Wyciskanie skos sztangielki 12/14/16/18/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 15/15/15/15/15 Uginanie na modlitewniku 19,5/19,5/19,5/19,5/19,5 Komentarz Przysiad 75x3 - raczej głowa i rozsądek nie pozwoliły więcej niż [...]

10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

Wyniki to dla mnie tylko dodatek tak naprawdę, cel był i jest zupełnie inny - naprawienie się, co już w dużej części się udało przez naturalny i spokojny trening. Kręgosłup nie boli, w kolanach rzadko strzela, barki nie dają się tak we znaki, przykurcze powoli znikają i mobilność się poprawia. Tak z innej pary kaloszy - kilkoro moich przyjaciół [...]

Długi gryf przy tym ćwiczeniu na pewno nie dla mnie na razie ale ćwiczenie na pewno warte uwagi :-). 10/06/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6/6/6/6/6 2.Wznosy na bok 7/7/7/7 3.Wiosłowanie sztangielką 19/23/29/35 4. Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

16/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/50/55/60/65/70 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19 Komentarz MC 2 ostatnie serie paski i poszło ładnie. Ciężko już, [...]

Z tymi kątami to rzeczywiście jest trochę prawdy ale wydaje mi się, że przy większym ciężarze i zakładaniu pianki ochronnej na sztangę jest to minimalizowane bo jest dobry docisk ciężaru + trzymam sztangę. Spróbuję to zrobić na maszynie do prostowania/uginania nóg bo jest taka możliwość. Na hip thrusta się przerzucę jak ławkę dokręcą aby się nie [...]

z innego postu kolegi lsd-25 : Wartość odżywcza 100g "jajka" wg. USDA National Nutrient Database Kalorie 147kcal Białko 12,6g Tłuszcze 10g Jednonienasycone 3,8g Nasycone 3,1g Wielonienasycone 1,4g Cholesterol 0,42g Węglowodany 7,7g Jajka dzielimy w zależności od wagi na 4 klasy wagowe. Pod każdą klasą podaje wartości dla [...]

słaby podział treningowy, jak myślisz o masie to daj każdą partie raz w tyg. i dzień przerwy miedzy treningami na regeneracje, ocenie cwiczenia a podział proponuje nogi+braki klata+bic+tric plecy+przedramie -Przysiady 4 x 12 ok -Hack przysiady 4 x 12ok -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 wywal -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12ok -Wyciskanie sztangi na [...]

Poprawka: I posiłek: godz. 7:00 płatki owsiane 100g kcal/366 b :11g tłuszcze :7g węgle: 66g mleko 2% 100g kcal/50 b:3g tłuszcze: 2g węgle: 4 II posiłek 9:35 chleb razowy kcal/226 b:6g tłuszcze 2g węgle: 52g Gotowa pierś z kurczaka 100g kcal/150 b:33 węgle:0 margaryna z masłem delma: 100g kcal/370 b:0 tłuszcze:39 węgle:3 II posiłek 10:30 taki [...]

Day 40 (środa) DT - nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 40kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 11kg 3 seria - 16x 13kg 4 seria - 16x 16kg 5 seria - 16x 18kg Nareszcie jakiś progres %-) Syzyfki 3x20pow 1 [...]

Nie oszukujmy się z Kliczkami dla Adamka za dużych szans nie widzę,ale zobaczymy jak sobie poradzi z Gołotą... Ja zacząłem widzieć Adamka w ciężkiej po walce z Banksem,który był/jest dobrym sparingpartnerem Kliczki... Gdybym miał porównać jakiegoś boksera z cieżkiej do Adamka,to byłby to Eddie Chambers,ale niestetyAdamek jest za cienki jeśli [...]

Witam - imie: Darek - wzrost 180cm - waga aktualna 82 kg - staz treningowy 3.5 roku (od zabiegu w 2012) - data urodzenia 1.12.1991 akt. dieta 1 -120 platkow jaglanych/owsianych -30g izolatu - 1 jajko -120g owoca 2-3-4 takie same - 100g basmatti/ kaszy jaglanej - 150g piersi kurczaka/indyka - warzywa ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej [...]

Witam - imie: Darek - wzrost 180cm - waga aktualna 82 kg - staz treningowy 3.5 roku (od zabiegu w 2012) - data urodzenia 1.12.1991 akt. dieta 1 -120 platkow jaglanych/owsianych -30g izolatu - 1 jajko -120g owoca 2-3-4 takie same - 100g basmatti/ kaszy jaglanej - 150g piersi kurczaka/indyka - warzywa ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej [...]

Plecy 1.Ściąganie dwuch uchwytów wyciągu poziomego do brzucha-4serie,40-100kg.,15-12powt.+droopset 60kg/12powt. 2.Ściąganie drążka do klatki podchwytem szerokość barków-4serie,40-90kg.,15-12powt. 3.Wiosłowanie sztangielka-3serie,50-70kg.,12-8powt. 4.Wiosłowanie pół sztangą-3serie,50-110kg.,15-7powt. 5.Wiosłowanie na [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,50-130kg.,20-8powt. 3.Podciąganie na drażku szeroki chwyt-3serie,10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 5.Skłony na ławce [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 33stopni- 4serie 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześc-4serie 3.Rozpietki skos góra-4serie 4.Przenoszenie nad głową-2serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąsko zza głowe-4serie 2.Wyciskanie wąsko sztangi płasko-4serie 3.Ściąganie drążka podchwytem-3serie Tylko [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha Rozmowa z Radkiem i mam odpuścić ćwiczenia przy których odczuwam ból,w przeciwnym razie mogę mieć poważniejsze [...]